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6 conseils pour perdre du poids et obtenir un ventre plat

Le Flat Abs Diet : Un régime pour sculpter ses abdominaux

Vous vous sentez frustrés avec un ventre flasque ? Vous pouvez obtenir une grande qualité d'abdominaux en béton et un ventre plat en suivant ces conseils de perte de poids pour la forme.

Vous ne parvenez pas à vous débarrasser de votre ventre flasque, même si vous faites des abdominaux jusqu'à ce que vous soyez prêts à lacher ?

Peut-être vous êtes tellement mortifié par l'état de votre ventre que vous avez relégué votre bikini et vos jeans taille bâsse dans les sombres recoins de votre garde-robe.

Avant de vous vider (ou de vous décharger tout simplement), dans vos routines, sans pour autant obtenir des abdos de tueurs, vous devriez savoir que le vrai coupable est peut-être votre alimentation, ou même votre mode de vie et un niveau de stress trop élevé.

Si vous voulez transformer de la graisse en abdominaux fabuleux, une nouvelle recherche réalisée par nos coachs sportifs et nos professionnels du régime par le sport, montre que ce que vous mangez est tout aussi important que la façon dont - ou même combien - vous travaillez.

Et votre style de vie compte, aussi, parce que le stress ne fait pas que jouer sur votre tête, il peut aussi influencer votre silhouette.

Voici six conseils de perte de poids, donnés par les plus grands experts de la perte de poids, la nutrition et du stress, tous conçus pour vous obtenir un ventre plat et des abdos sculptés en seulement quatre semaines, plus trois délicieuses recettes faibles en matières grasses qui vous mettront en place sans vous obliger à regarder ou vous faire vous sentir ballonné .


Conseil diététique N ° 1 : Mangez plus de fibres.

Ne pas manger assez de fibres peut être une raison majeure qui fait que le ventre des femmes devient plus gros et plus mou. Pour réduire la graisse, et donc combattra la cellulite, pour faire en sorte que a peau soit plus ferme, avec de beaux abdominaux, vous devez manger au moins 25 grammes de fibres par jour, dit le leader des chercheurs de fibres David Jenkins, professeur de nutrition à l'Université de Toronto, et membre de l'Académie nationale des sciences (NAS) Food and Nutrition Board. La fibre, qui est la partie indigeste des fruits, des légumes et des aliments à grains entiers, vous aide à atteindre des abdos plats pour trois raisons :

Bonus Diet Tips : Le produit Fibre facteur fonctionne comme une éponge sèche. Quand il se combine avec l'eau dans le tube digestif, il fait tout passer à travers de l'organisme plus rapidement.

Découvrez plus hauts les conseils de régime alimentaire pour faire disparaître les graisses de votre ventre ! alimentation riche en fibres : voyez comment les fibres augmentent l'efficacité de votre régime faible en gras. Ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire, faible en gras, pour booster l'efficacité de votre programme pour un ventre plat.


Avantage d'une alimentation riche en fibres # 1 : Le facteur "remplir" - Parce les aliments des régimes à haute teneur en fibres, comme les fruits et les légumes, fournissent beaucoup de volume à vos repas sans ajouter beaucoup de calories, ils vous permettent de vous sentir rassasiés plus longtemps et vous aident à perdre du poids et donc à faire disparaître la cellulite, selon une étude du centre de recherche en nutrition humaine à l'Université Tufts.

Les chercheurs ont conclu qu'une alimentation faible en gras ne fonctionne que si c'est aussi une alimentation riche en fibres soit riche en aliments sains comme les fruits, les légumes et les grains entiers, tout ce dont qui remplit avec moins de calories et moins de gras.

En revanche, un régime alimentaire faible en graisse qui est également faible en fibres et riche en sucre, sel et conservateurs peut conduire à des ballonnements et à un gain de poids.

Dans une étude menée par Barbara Rolls, professeur à l'Université de Penn State et co-auteur du plan Weight-Control Volumetrics (HarperTorch, 2003), les sujets, qui ont mangé des légumes dans le cadre de leurs repas, ont consommé environ 100 calories de moins et n'ont pas compenser le déficit calorique plus tard. Lors de la phase d'étude, les 100 calories par jour peuvent ne pas sembler beaucoup, cela se traduit par une perdre 10 kilos en un an. Utilisez ce geste simple car il en va de votre ventre !

Avantage d'une alimentation riche en fibres # 2 : Le facteur "mâcher" - Les aliments riches en fibres nécessitent plus de mastication et prennent plus de temps à être mangés, explique Leslie Bonci, auteur de l'American Guide Dietetic Association : une meilleure digestion (John Wiley & Sons, 2003).

Parce que votre bouche est plus impliquée dans la consommation d'aliments riches en fibres, vous vous sentez plus satisfaits avec un repas riche en fibres.

Comment ajouter des fibres à votre alimentation confortablement : Il est important d'ajouter des fibres lentement mais constamment pour empêcher le gaz et les flattulences.

Faire des choix plus élevés en fibres toute la journée et ne pas avoir toutes vos fibres dans une grappe, dit Jenkins. Cela est particulièrement important avec la fibre visqueuse, du type de fibres solubles qui se trouve dans les haricots, l'avoine et l'orge et qui a aussi l'avantage de réduire le cholestérol dans le sang.

Pour de meilleurs résultats, augmenter votre apport en fibres lentement au cours d'un mois et boire beaucoup d'eau pour garder les aliments en mouvement à travers votre système aussi rapidement que possible.

Lisez les conseils de régime sur des glucides sains et leur rôle dans l'obtention de votre ventre plat. Les glucides sains : découvrez comment manger la bonne quantité pour votre régime alimentaire plat abs. Découvrez comment intégrer dans votre alimentation la bonne quantité de glucides sains pour l'abs plat que vous voulez.

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Conseil diététique N ° 2 : Optez pour une quantité raisonnable de glucides sains, de haute qualité. Pour favoriser vos abdominaux, assurez une quantité de glucides de 45-65 pour cent (de 202 à 292 grammes basés sur un régime de 1.800 calories) du total de vos calories quotidiennes. L'équilibre est la clé ici, alors n'allez pas en dessous de 45 pour cent (202 grammes), ou au-dessus de 65 pour cent (292 grammes), qui peut conduire à la rétention d'eau, des ballonnements et le gain de poids temporaire qui apparaît sur votre ventre.

Lorsque vous mangez des glucides, ils se décomposent en glucose, qui est stocké sous forme de glycogène dans les muscles et le foie. Lorsque le glycogène est stocké, il porte avec lui trois fois son propre poids en eau, par rapport à pas d'eau du tout pour les protéines et les graisses, selon Peter Garlick, professeur à l'Université Stony Brook à New York.

Si vous réalisez un régime extrêmement élevé en glucides, vous pouvez stocker l'excès d'eau, l'expérience des ballonnements et le gain de poids de l'eau temporaire. C'est pourquoi les gens qui vont sur des régimes faibles en glucides peuvent d'abord perdre du poids si rapidement : ils sont vraiment juste perdre de l'eau. Pour éviter les ballonnements et le gain de poids causée par la consommation de trop ou le mauvais type de glucides, suivez ces conseils de perte de poids :

Conseils de perte poids # 1 : Faites le plein de fruits et légumes dans le cadre de votre alimentation saine riche en fibres. Ce sont les aliments les moins lourds, car ils contiennent beaucoup d'eau et moins de glucides et de calories pour leur volume.

Conseils de perte poids # 2 : Évitez les aliments à haute teneur en glucides / calories vides comme la restauration rapide, les petits gâteaux, les biscuits et les bonbons. Ces aliments sont riches en glucides et en sodium simples, qui provoquent des ballonnements et le gain de poids, et sont faibles en fibres et en nutriments.

Conseils de perte poids # 3 : Mettre l'accent sur une alimentation saine et équilibrée. Pour de meilleurs résultats, manger au moins trois à cinq portions, 4 onces de légumes (15-25 grammes de glucides); deux à quatre portions, 4 onces de fruits (30-60 grammes de glucides) et environ 1 tasse (8 oz cuits ou deux onces sèches, ou 2 tranches de pain de grains entiers) par repas (90 grammes par jour).

Conseils de perte poids # 4 : Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories, de glucides sains complexes, des protéines maigres et des graisses saines. Si vous n'obtenez pas un nombre suffisant de calories (la plupart des femmes ont besoin d'au moins 1 800 par jour pour perdre du poids, 2000 et 2400 pour maintenir ou plus si elles sont très actives), vous risquez de réduire temporairement votre métabolisme, ce qui peut aussi apporter des ballonnements.

Une bonne ligne directrice à suivre tout au long de votre régime alimentaire pour un ventre plat : Ne pas couper tout, ou au plus de 250 à 500 calories au-dessous ce que vous devez pour maintenir votre poids grâce à votre alimentation saine et équilibrée, conseille C. Wayne Callaway, un spécialiste du métabolisme à Washington, DC

Lisez les conseils de régime lié à l'eau. Vous buvez trop - ou trop peu? Conseils pour une perte poids : boire beaucoup d'eau pour de grands résultats dans un régime pour ventre plat. Prêt à booster votre régime alimentaire pour des abdos plats ? Tout d'abord, déterminer la bonne quantité d'eau à boire chaque jour.

Conseil diététique N ° 3 : Buvez en grande quantité. Beaucoup de femmes pensent que boire trop d'eau va leur donner des abdos bouffis, mais tout le contraire est vrai. "Même si nous associons l'eau à un état pléthorique, boire plus d'eau peut aider à débusquer le sodium dans le corps, et qui réduit le ballonnement", a déclaré Jeff Hampl, chercheur en nutrition et professeur adjoint à l'Arizona State University.

Un moyen facile de dire si vous buvez trop, c'est en vérifiant la couleur et la quantité de votre urine. Si c'est le volume jaune et haute pâle, vous faites OK. Si c'est sombre et que vous avez soif, vous êtes très susceptibles d'être déshydraté. Suivez ces conseils de perte de poids pour rester hydraté et sain :

Conseils de perte poids # 1 : Buvez au moins huit, verres de 8 onces d'eau par jour. Boissons avec peu ou pas de calories, de la caféine ou de sodium, y compris tisane, sont les meilleures. Évitez les boissons gazeuses régulières et soupes avec beaucoup de sodium. Si vous mangez beaucoup d'aliments riches en eau tels que les fruits, les légumes et les soupes faibles en sodium, vous pouvez obtenir la moitié de vos besoins en eau à partir d'aliments, selon un rapport de la NAS Food and Nutrition Board 1998.

Conseils de perte poids # 2 : Évitez les boissons gazeuses. Les boissons gazeuses, y compris les boissons gazeuses et spritzers, augmentent les ballonnements parce que le dioxyde de carbone est piégé dans les bulles de gaz créées, ce qui ralentit la vidange gastrique.

Conseils de perte poids # 3 : Surveillez votre consommation d'alcool et de caféine. Les deux sont des diurétiques naturels, qui augmentent la perte de liquide et ne remplacent pas vos fluides corporels aussi efficacement que l'eau, le jus et la caféine et les boissons sans alcool. Parce qu'ils favorisent la déshydratation, l'alcool et la caféine peuvent également engraisser vos abdos.

La prochaine série de conseils de régime alimentaire vous aidera à détecter et éliminer sodium caché dans votre alimentation pour votre ventre plat. Conseils perte de poids : détecter et d'éliminer le sodium supplémentaire à partir de votre régime alimentaire pour des abdos plats. Détecter et éliminer les excès de sodium caché de votre régime alimentaire pour abdos plats.

Conseil diététique N ° 4 : Regardez la sodium. Le sodium peut avoir une mauvaise réputation, mais c'est essentiel pour la régulation de fluides corporels et la pression artérielle ainsi que pour la transmission nerveuse, la fonction musculaire et l'absorption des nutriments importants. Mais même une petite quantité de sodium en excès provoque des ballonnements.

Selon le NAS, la femme moyenne a besoin de seulement 500 milligrammes de sodium par jour. La plupart d'entre nous en ingèreune dose plus de six fois supérieure à 3,000-6,000 milligrammes par jour. La conséquence de tout ce sodium - dont la plupart est consommé sous forme de sel et de conservateurs dans les aliments transformés, les fast-foods et les aliments de restaurant - n'est pas assez pour votre ventre. C'est parce que là où va sodium, l'eau suit : c'est le principe de la pression osmotique.

Lorsque vous mangez un repas riche en sodium, par exemple, à partir de votre emporter chinois préféré à 3000 milligrammes par entrée, votre corps réagit en retenant l'eau. Cela se traduit par un oedème et, éventuellement, une augmentation de la pression artérielle. Des traces visibles de sodium sont décrits le lendemain quand vous vous tenez sur le côté dans votre miroir pleine longueur. Même si c'est temporaire, ce n'est pas une consolation quand vous voulez porter quelque chose deprêt du corps ce jour-là.

Voici quelques conseils de régime pour réduire votre consommation de sodium : Éliminer sodium dans des conseils de régime n ° 1 : L'American Heart Association recommande que vous consommez pas plus de 2400 milligrammes de sodium par jour - environ une cuillère à café de sel de table. C'est assez de sodium pour reconstituer votre approvisionnement même si vous travaillez jusqu'à une sueur majeure.

Éliminer sodium dans conseils de régime alimentaire # 2 : Choisissez frais, les aliments naturels plus de fast-foods, commerciales ou emballés. Au lieu de commander des frites (265 milligrammes de sodium), avoir une pomme de terre cuite (8 milligrammes).

Au lieu d'un cornichon (1730 milligrammes!), Profiter d'un concombre frais (6 milligrammes). Et méfiez-vous de la charcuterie : trois onces de paquets de jambon à 1009 milligrammes de sodium, par rapport à seulement 48 milligrammes pour la même quantité de rôti de porc. Les soupes sont aussi notoirement riches en sodium.

Certaines variétés en conserve contiennent plus de 1100 milligrammes par tasse. Lisez attentivement les étiquettes et le bâton avec marques faible teneur en sodium comme Healthy Choice. Découvrez deux autres excellents conseils de perte de poids suivante pour lancer votre alimentation abs plat à la vitesse supérieure.

Conseil de perte de poids : pour les abdos plats, regarder votre votre niveau de stress et éviter le grignotage. Voici vos conseils de régime alimentaire définitifs pour le ventre plat que vous avez toujours voulu : manger léger le soir et réduire ce stress.

Conseil diététique N ° 5 : Mangez léger le soir. Cela ne manque jamais : Vous avez un repas ou une collation le soir plus lourd que la normale, et quand vous vous pesez le lendemain matin, vous êtes plus lourd. Mais aussi déprimant que cela puisse paraître pour le moment, un tel gain rapide est toujours le poids de l'eau : vous ne pouvez pas gagner autant de graisse pendant la nuit.

Manger en soirée est souvent le plus problématique pour les femmes, car il peut être davantage lié à des problèmes émotionnels que de la vraie faim. Vous êtes fatiguée, seule, ennuyée, anxieuse : vous voulez vous détendre ou vous récompenser après une dure journée. Mais se livrer trop de nuits à ces excès va entraîner que le gain d'eau temporaire devient un gain de graisse - et les abdominaux plus gros, plutôt que le ventre plat que vous voulez.

Dans une étude menée par Callaway, les gens qui ont sauté le petit déjeuner ou le déjeuner et qui ont mangé leur repas plus tard dans la journée avait métabolismes inférieurs. Donc, en mangeant la lumière la nuit, vous recevrez un double avantage : Vous vous réveillerez avec un ventre plus plat, et vous aurez également un meilleur appétit pour un petit-déjeuner riche en fibres, qui vous met en place pour une journée de saine alimentation. Quelques conseils de régime pour vous aider à démarrer :

Conseils de perte poids # 1 : Manger cinq fois par jour. Votre corps a besoin de nourriture tous les trois à quatre heures, donc au lieu de manger trois gros repas, essayez de planifier cinq petits repas plus fréquents tout au long de la journée. En restant pleine et plein d'énergie, vous éviterez la sensation de faim, et permettra de maintenir un flux d'énergie même, de faire de meilleurs choix alimentaires plus sains (pas de boulimie ou de gavage) et profiter de la combustion plus efficace de calories.

Conseils de perte poids # 2 : Mangez deux tiers de vos calories avant le dîner. Votre corps a besoin de calories quand vous êtes actif, pas la nuit, lorsque votre rythme naturel ralentit. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour éviter que votre métabolisme s'emballent.

Conseils de perte poids # 3 : Ne pas manger la nuitSi vous devez manger la nuit parce que vous avez faim, mangez des fruits, des légumes et d'autres aliments qui sont faibles en gras, en calories et en sodium.

Conseil diététique N° 6 : Réduire le stress.

La recherche montre que le stress déclenche le cortisol, l'hormonequi déclenche votre appétit et fait que la graisse se dépose autour des organes de votre abdomen. Pamela Peeke, auteur de Fight Fat Après quarante (Penguin, 2000) appelle cela le "poids toxique", parce qu'il est associé à une maladie cardiaque, le diabète et le cancer.

"S'inquiéter sur une question qui ne va pas disparaître peut conduire à des augmentations prolongées de votre cortisol," dit Peeke. "Cela signifie un diable d'un appétit et la graisse sur les abdos liées au stress." Pour réduire le stress lié à la nourritre, essayez ces conseils de régime alimentaire :

Conseils de perte poids # 1 : Déplacez le perdre. Une étude récente menée au Hutchinson Cancer Research Center à Seattle Fred a montré que l'exercice cardiovasculaire est particulièrement efficace dans la réduction du gain de poids de votre abdomen.

Conseils de perte poids # 2 : Chill out. Lorsque vous sentez le renforcement de stress, prenez quelques instants pour respirer profondément et vous détendre.


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