Combattre la cellulite |
Les activites sportives qui vont vous faire maigrir !
I. Les programmes sportifs
Un très bon complément à votre régime est l'activité sportive ! Bien-sur quand votre régime le permet ! Nous allons vous décrire et vous expliquer les moyens les plus afficaces d'éliminer vos calories en bougeant votre corps. Chaque sport fait travailler des muscles spécifiques et vous fait dépensez une quantité d'énergie différente. Les sports les plus consommateurs de calories et qui vous feront perdre le plus de masses graisseuses sont la course à pied, le squash et la natation. Le squash est un sport très physique, épuisant et qui peut coûter très cher. Ne le pratiquez que si vous aimez vraiment les sports de raquette. Afin de ne pas vous ruiner, nous allons vous proposer des programmes sportifs pour maigrir sans dépenser trop d'argent. Pour cela, nous vous conseillons de pratiquer la course à pieds et la natation. |
Programme à trois jours d'activités par semaine :
Lundi : Faites 45 minutes de course à pieds. Si vous débutez, vous pouvez réduire le temps de course dans un premier temps, et l'augmenter progressivement. En courant, vous consommerez plus de 1000 calories et vous perdrez 10 grammes de graisse.
Mardi : Repos
Mercredi : Scéance de natation. Faites une vingtaine d'allées-retours. Si vous vous sentez épuisée, n'h'ésitez pas à faire des pauses de 1 à 2 minutes entre chaque 50 mètres.
Jeudi : repos
Vendredi : 45 minutes de course à pied.
Samedi et dimanche : repos.
Programme à quatre jours d'activités par semaine :
Lundi : 45 minutes de course à pied mardi : scéance de natation Mercredi : repos Jeudi : 45 minutes de course à pied vendredi : scéance de natation Samedi et Dimanche : repos |
Pensez à faire des séaces d'étirements à la fin de chaque séances de sport afin de limiter les courbatures et donc de vous permettre d'enchainer les activités.
II. Les bons petits plats diéthétiques
Un des meilleurs moyens de lutter contre la cellulite sans trop se restreindre et sans trop se dépenser physiquement est bien-sur de surveiller son alimentation. La meilleure façon de ne pas se priver est de cuisiner de façon intelligente. Il n'y a aucune raison de ne pas manger ce qui vous fait plaisir tant que vous ne le manger pas dans des quantités raisonnables. L'important est de savoir mélanger les saveurs afin de pouvoir faire ressortir les gouts que vous aimez mais en mangeant des petits plats équilibrés. La cuisine diéthétique est la meilleure façon de faire un régime. En réduisant les mauvais apports par vos repas, vous pouvez être sur que votre poids va diminuer rapidement. En diminuant votre masse graisseuse, vous réduirez par la même occasion vos chances d'avoir de la cellulite. |
Voici des idées de plats faciles à préparer et très pauvres en calories, mais qui vous permettront de répondre à vos besoins. Ces idées repas sont compatibles avec la méthode de régime Dukan.
En entrée : Soupe de légumes pour méthode Dukan
C'est un plat facile à préparer. Il nécessite une préparation de 15 min, et une cuisson de 90 min, soit un temps total de 105 min.
Ingrédients pour 6 personnes : - 1/2 chou vert - 1 branche de céleri - 1 navet - 1 bouquet garni - 1 pomme de terre - 2 carottes - 3 poireaux - 3 oignons - 3 poivrons - 3 gousses d'ail - 6 tomates |
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Préparation :
1) Préparez tous les ingrédients et les couper en morceaux.
2) Dans une cocotte ou un grand cuit-tout, mettre tout les ingrédients, couvrir avec de l'eau, poivrer et cuire pendant environ 1h30 à couvert.
3) Au bout des 90 minutes, retirer du feu et passer la soupe au mixeur pendant environ 2 minutes puis ajouter un peu de sel.
Cette soupe de déguste chaude ou froide quand on a un petit creu, ou en entrée d'un menu équilibré.
En plat de résistance : Sauté de porc aux petits légumes
C'est un plat facile à préparer. Il nécessite une préparation de 10 min et une cuisson de 15 min, soit un temps total de 25 min.
Ingrédients pour 2 personnes : - 1 courgette - 1 oignon - 1 cuillère à soupe de sauce soja - 2 carottes - 3 cuillères à soupe d'huile - 10 cl de crème soja - 300g de filet mignon |
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Préparation :
1) Couper le filet mignon en morceaux.
2) Chauffer 2 cuillères à soupe d'huile dans un wok ou mijoteuse épaisse. Faire revenir l'oignon émincé 2 minutes. Ajouter les courgettes et les carottes coupés en fines allumettes. Saler, poivrer et verser 3 cuillères à soupes d'eau. Couvrir et laisser cuire 4 minutes. Verser dans un plat.
3) Chauffer le reste d'huile dans le wok. Faire revenir la viande 5 à 10 minutes à feu vif. saler peu et poivrer. retirer du wok.
4) Verser la sauce soja puis la crème soja dans le wok. Faire bouillir 1 minute. Mélanger la viande et les légumes dans cette sauce.
5) Servir parsemé de coriandre (ou de persil).
La durée de la cuisson dépend de la taille des morceaux de viande.
En dessert : Pour les dessert, contentez de vous de fruits secs ou de yaourts allégés, car il est très difficile de trouver des gâteaux qui ne sont pas caloriques.
III. Les petites astuces pour maigrir vite
Continuer le combat au boulot !Afin de lutter contre la cellulite sur votre lieu de travail, il existe quelques exercices faciles et rapides à mettre en place. Ces exercices n'influenceront en rien votre productivité ni votre efficacité dans votre travail. Ces exercices ne sont en rien des exercices physiques sportifs et ne peuvent pas être comparés à une réelle activité physique. Ce sont des moyens complémentaires de continuer votre régime au travail. |
Premier exercice : vous devez utiliser un vieux collant que vous avez chez vous. Prenez le collant et, à l'aide d'une paire de ciseaux, coupez les deux jambes du collant. Vous obtenez ainsi un shorty élastique.
Lorque vous êtes au travail, asseyez vous sur votre chaise. Enfilez le shorty et remontez le jusqu'au-dessus de vous genoux.
Vous pouvez maintenant commencer l'exercice. Ecartez les genoux en faisant des séries de vingt. le shorty va engendrer une résistance qui va faire travailler les muscles de vos cuisses et de vos fesses. Répétez cet excercice 3 à 4 fois.
Cette activité va donc permettre de développer vos muscles et donc de remplacer les masses graisseuses par de la masse musculaire. Ceci va donc permettre de lutter contre la cellulite.
Deuxième exercice : A l'aide d'une vieille paire de grosses chaussettes, vous allez fabriquer des poids qui vous serviront pour cet excercie. Remplissez chacune des deux chaussettes de sable, vous obtiendrez alors deux lests souples que vous pourrez enrouler autour de vos chevilles.
Lorsque vous êtes au travail, asseyez vous sur votre chaise. Accrochez chacun des lests à vos chevilles. En position assise, tenez vous le dos bien droit. Tendez bien les jambes et faites des mouvements de haut en bas, par série de vingt, en faisant une pause de 1 à 2 minutes entre chaque série. répétez cet excercice 4 à 5 fois.
Cette activité va vous permettre de travailler l'intérieur et l'arriere des cuisses, ainsi que la ceinture abdominale. En pratiquant cet excercice tous les jours, vous lutterez efficacement contre la cellulite de vos cuisses et de vos fesses.
A vous de jouer ! Bon courage !
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