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Les regimes alimentaires efficaces : les régimes anti-cellulites


I. La méthode Dukan ou Le régime hyperprotéiné.

IMPORTANT : Il est nécessaire de vous faire suivre par un médecin si vous choisissez ce type de régime !

La durée de ce régime est de 4 semaines environ.

Ce régime est celui qui convient le mieux aux personnes qui ont des kilos en trop et qui veulent mincir très rapidement. Ce type de régime permet de perdre des kilos mais uniquement en éliminant les masses graisseuses. il ne puisse en rien sur les tissus musculaires et permet donc de garder sa masse musculaire.

Ce régime Dukan est très efficace, il va de l'ordre d'une perte de quelques kilos (1 à 3) sur les premiers jours à une perte de plus d'une dizaine de kilos à la fin du programme.

Cependant, comme vous devez vous en douter, cette efficacité a un cout : une rigueur à toute épreuve et une discipline de fer. Pour mieux comprendre le fonctionnement de ce type de régime, il faut savoir que les protéines sont les molécules les plus riches, mais aussi les molécules les plus dures à assimiler par votre organisme.

En effet, leur assimilation est beaucoup plus compliquée que celle des glucides (les sucres) ou des lipides (les graisses), car votre corps ne peut pas stocker de protéines. De ce fait, l'assimilation de protéines consommera 8 fois plus de calories que celle des lipides, par exemple. C'est ce phénomène qui favorisera la perte de poids.

Les aliments à consommer pendant ce régime anti-cellulite sont ceux chargés en protéines comme les viandes (principalement la viande rouge), les oeufs et également les fruits de mer (même si c'est plus coûteux). Pour accompagner ces aliments, nous vous conseillons de cuisiner des aubergines, des haricots verts, des asperges ainsi que des champignons, qui sont des aliments très fibreux et qui une composition riche en oligo-éléments, en minéraux et qui sont très peu lipidiques et qui favorisent donc le transit intestinal. Pour ce régime, vous aurez également besoin de sachets protéinés ou de barres protéinées qui pallieront dans un premier temps à vos repas traditionnels.


Ils ont essayé le régime Dukan, retrouvez tous leurs témoignages et partagez vous aussi votre expérience


Le régime hyperprotéiné est un régime qui se déroule en différentes étapes. Il y a 4 étapes clés dans ce régime.

1 - La phase initiale (starter) : au cours de cette phase, que le régime alimentaire va changer, c'est donc la période la plus difficile. Elle a une durée d'environ 3 jours. C'est au cours de cette phase que vous allez vous rendre compte si vous êtes capable ou non d'aller plus loin. Ne pas tenir ce régime ne doit pas être vu comme une fin en soi à votre régime, nous vous conseillons cependant de passer à un régime moins strict.

Au cours de la phase d'initialisation, vous allez arrêter de fumer. Vous allez remplacer vos repas habituels par les compléments protéinés évoqués précédemment. Vous allez devoir consommer entre 4 et 5 sachets de compléments protéines par jour. Ces sachets, nous vous conseillons de les acheter en pharmacie ou auprès de spécialistes de la nutrition. Cette consommation de compléments alimentaires spécifiques va vous permettre de combler tous vos besoins alimentaires et vous devrez le faire jusqu'à ce que la sensation de faim disparaisse (en général, 3 jours). Au cours de cette phase, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos.

2 - La Phase secondaire (minceur) : au cours de cette phase, l'amincissement est dans sa période la plus intense. C'est à ce moment que vous allez voir votre silhouette se modifier de façon conséquente. au cours de la phase de minceur, nous allons, au fur et à mesure réintroduire les aliments normaux, notamment les sucres lents, à la place des compléments alimentaires protéinés. vous pouvez donc recommencer à manger des féculents comme le riz et les pâtes mais en quantité restreinte, et assurer votre apport en protéines par de la volaille mais sans la peau, du poisson, mais évitez les poissons gras (restreignez vous au burlot, la lotte, le lieu noir...) ou de la viande rouge (Faux-filet ou Rumsteck) mais pensez à bien peser car il faut deux fois moins de viande rouge que de poisson pour avoir la même quantité de protéines. Si vous mangez un steack haché, veillez bien à ce qu'il contienne moins de 5% de matières grasses.

NB : 100 grammes de viandes rouges = 150 grammes de viande blanche = 200 grammes de poisson.

Pour varier les plaisirs et aussi pour ne pas tomber dans une routine culinaire, pensez à manger des fruits de mer. Pour compléter vos repas, vous devez manger des légumes contenant peu de glucides comme le poireau, le brocoli, la salade, le radis, le chou-fleur ou encore le poivron.

Cette phase dure de 5 à 10 jours environ. Au cours de cette phase, le seul sachet qu'il faut absolument maintenir sur votre journée est celui du petit déjeuner.

3 - La phase tertiaire (transition) : Cette phase de transition est la phase qui va vous conduire vers la fin du régime. Au cours de cette phase, nous allons remplacer le dernier sachet de compléments protéinés (celui de petit déjeuner) par un petit déjeuner plus "classique", par exemple par deux tranches de pain beurré.

De plus, au cours de cette phase, nous vous conseillons de complètement stopper les sachets de compléments alimentaires et de vous tenir à des repas normaux, mais dans les limites évoquées précédemment. Lors de cette phase, nous vous conseillons également de réintroduire les fruits dans votre alimentation, mais sans dépasser les 100 grammes par repas. Les fruits autorisés sont la fraise, la pastèque, l'abricot, le kiwi, la poire, la pomme et les agrumes.

Cette étape dure entre une et deux semaines. Sur la fin de cette phase, vous pourrez vous autoriser une introduction de glucide dans votre alimentation mais évitez toujours les aliments composés de matières grasses peu ou difficilement assimilables (évitez les viennoiseries, les pâtisseries,...)

4 - La phase finale (stabilisation) : La phase de stabilisation correspond à l'arrêt du régime et le retour à une nutrition normale, avec l'objectif de ne pas reprendre les kilos perdus. Sachez que le revers de la médaille de ce type de régime est que si vous vous laissez aller, vous reprendrez plus de poids que vous n'en avez perdu ! Il est donc important de se remettre à manger normalement, mais toujours de la même façon que celle que nous vous avons inculqué au cours de ces dernières semaines.

Cette phase va environ durer 3 semaines, le temps que vous vous adaptiez à votre nouvelle hygiène de vie. Le but est de ne surtout pas reprendre les kilos perdus, donc surtout pas d'abus ! Au cours de cette phase, vous allez habituer votre organisme à ce nouveau régime de nutrition, en introduisant au fur et à mesure les aliments interdits, mais en petite quantité et bien-sur en ayant un suivi constant de votre poids.

Faites très attention à votre alimentation une fois le régime terminé, car vous ne serez jamais à l'abri de reprendre les kilos perdus.

Une nutrition correcte vous permettra de pouvoir assurer une activité physique qui sera un bon complément au maintien de votre ligne (voir "Les activités").

 

II. Le régime dissocié

Le régime dissocié est basé sur le principe qu'un aliment mangé seul ne fait pas grossir. La prise de poids est en réalité due au fait de manger les aliments mélangés. Cela signifie donc que vous pouvez manger un seul aliment par jour mais sans vous limiter dans la quantité.

Ce régime est donc moins strict que le régime hyperprotéiné car vous serez moins limité au niveau des restrictions et au niveau des quantités.

Ce type de régime convient aux personnes qui sont en surpoids et qui souhaitent perdre un nombre important de kilos rapidement. ce régime ne convient pas aux personnes qui souhaitent seulement affiner leur silhouette, ou maigrir un petit peu.

Au cours du régime dissocié vous devrez bien faire la distinction entre les différentes catégories d'aliments : les féculents (riz, pâtes, pommes de terre,...), les fruits, les viande grillées (blanche ou rouge), les poissons (privilégiez les poissons maigres comme le burlot, la lotte, le lieu noire,...), les légumes verts frais, les produits laitiers (yaourt, fromage maigre, lait écrémé) et les oeufs.

La réussite de régime reposant sur l'apparition d'un dégout de certains aliments et donc sur l'apparition rapide d'une impression de satiété, nous vous conseillons de ne consommer qu'un type d'aliments par jour comme dans le programme détaillé ci-dessous. Cela dit, si vous désirez limiter l'apparition de se phénomène de satiété vous pourrez décider de manger un type d'aliments différents à chaque repas (exemple : Fruits secs le matin, viande grillée au déjeuner et légumes verts frais le soir).

PROGRAMME DE REGIME A LA SEMAINE :

Pour les petits déjeuners, mangez des fruits secs ou des produits laitiers.

LUNDI : 500 grammes de poisson maigre au déjeuner et au diner

MARDI : 1 kilo de légumes verts frais au déjeuner et au diner

MERCREDI : 6 oeufs frais au déjeuner et au diner

JEUDI : 200 grammes de féculents au déjeuner et au diner

VENDREDI : 500 grammes de viande grillée au déjeuner et au diner

SAMDEDI ET DIMANCHE : Autorisez-vous à manger différents aliments au déjeuner et au diner mais en respectant les quantités indiquées.

IMPORTANT : Il faut faire très attention au cours de ce type de régime, car en plus de la lassitude à manger certain aliments, votre corps va être confronté à certaines carences, notamment en protéines, ce qui va entrainer un affaiblissement de votre organisme et un état de fatigue générale ainsi qu'une diminution de votre masse musculaire. Prenez donc garde à ne pas trop forcer sur les acticités sportives au cours de ce régime. Là aussi, n'hésitez pas à vous faire suivre par un médecin au cours de ce régime.

III. Le régime amaigrissant

Ce type de régime s'applique aux personnes qui ont juste quelques kilos à perdre avant l'été. Ce type de régime repose uniquement sur le changement d'hygiène de vie sans pour autant boulverser votre quotidien. Vous devez juste faire un peu plus attention que d'habitude. Pour ce régime, vous devrez donc uniquement faire attention à ce que vous mangez et vous devrez avoir une activité physique régulière.

Vous trouverez plus de détails dans la rubrique "Les activités"

Bon courage !

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