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Comment perdre du poids en une semaine ?

Programme de perte de poids

Habituellement, je ne recommande pas que la diète pour ceux qui essaient de perdre du poids en une semaine. Peu importe combien de poids vous voulez perdre, il faut généralement plus d'une semaine pour rendre le mode de vie sain et faire les changements nécessaires pour apprendre de bonnes habitudes alimentaires et ainsi maintenir votre objectif de poids.

Mais, c'est toujours la cas, nous avons tous des occasions spéciales pour lesquelles nous avons besoin de perdre du poids rapidement et parfois nous n'avons qu'une semaine pour mincir. Donc, si vous avez besoin de perdre du poids en une semaine, ce sont les changements que vous devez faire à votre alimentation et votre routine quotidienne.

Deux étapes pour perdre du poids en une semaine :

1. modifier votre régime alimentaire.

Vous n'avez pas le temps de compter les calories, équilibrer les micro-nutriments et gérer votre bilan énergétique. Ce sont les mesures que vous prendrez pour apporter des changements durables à votre corps. Au lieu d'éliminer ces trois choses de votre alimentation :

Produits de boulangerie

Pendant une semaine, ne pas manger des produits sucrés ou salés cuits. Cela signifie que vous ne avez pas manger ni gâteau, ni biscuits, ni petits gâteaux, ni muffins, ni pain, ni bagels. Vous avez également besoin d'exclure les produits salés de la de boulangerie comme les bretzels ou les grignotines, croustilles cuites au four ou des bandes de tortilla.


Les aliments frits

Les aliments frits sont riches en calories et riches en sel. Donc, ne surtout pas manger du poisson, de la volaille ou de la viande qui ont été panés ou frits. Pas de nuggets de poulet, de frites, de croustilles, de battues ou des légumes frits. Gardez à l'esprit que de nombreux produits congelés (comme les frites surgelées) sont frits avant qu'ils ne soient gelés, de sorte que ceux-ci sont aussi sur la liste des produits interdits.


Boissons riches en calories.

Les boissons sucrées sont pleines de calories. Buvez de l'eau cette semaine et éviter tout alcool (vin, bière et cocktails), jus de fruits, boissons pour sportifs, thés sucrés, boissons au café aromatisées, sodas et de l'eau aromatisée du commerce (des choses comme les eaux vitaminées). Vous pouvez faire de l'eau aromatisée à la maison si vous n'aimez pas l'eau claire.

Éviter ces erreurs communes et brûler les graisses deux fois plus vite!

2. Augmenter votre activité Quotidienne

En une semaine, vous n'avez pas le temps de mettre sur pied un programme complet d'entraînement de perte de poids. Et si vous essayez de faire des séances d'entraînement de noyau dur à brûler les graisses sans aucune expérience précédente, vous pourriez vous blesser.


Donc, si vous voulez perdre du poids en une semaine, vous augmenterez vos pas par jour pour brûler plus de calories.

Si vous exercez actuellement, continuer à faire vos séances d'entraînement normales et ajouter un minimum de 10 000 pas par jour. Si vous ne exercez pas du tout, ajouter 10 000 pas à votre routine quotidienne. Vous voulez des points bonus ? Voyez si vous pouvez augmenter le nombre de 15 000 ou même 20 000 pas par jour. Utilisez un moniteur d'activité ou d'une application téléchargeable pour mesurer vos pas par jour.

Si vous suivez ces deux étapes et n'effectuez pas d'autres changements à votre routine normale (ne pas manger plus parce que vous avez plus marché), vous devriez être en mesure de perdre du poids en une semaine. Mais gardez à l'esprit que si vous faites des changements permanents à votre style de vie, la perte de poids n'est pas susceptible de durer. Si vous êtes prêt à perdre du poids pour de bon, prendre une heure seulement de mettre en place un plan solide pour la perte de poids à long terme pour obtenir un meilleur corps qui dure.


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