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Le régime 5 2 : Régime avec jeûne intermittent

Est-ce que le régime 5 2 en jeûne intermittent fonctionne ?

Le régime 5-2 est un régime alimentaire plus en plus populaire avec une rafale d'articles de journaux et de livres publié sur elle qui en font un artice dans la course des meilleures ventes de Noël 2012 et en Janvier 2013.

Ce régime a d'abord atteint le grand public via un documentaire de la BBC Horizon appelé "manger léger et vivre plus longtemps", diffusé en Août 2012.

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu comme le jeûne intermittent (SI) - où l'on mange normalement à certains moments et rapide durant les autres périodes.

Le régime 5 2 est relativement simple - vous mangez normalement cinq jours par semaine, et très léger sur les deux autres jours.

A quoi est-ce qu'un régime alimentaire quotidien de 600 calories ressemble ?

Une alimentation de 600 calories pourrait consister en une tranche de jambon et deux œufs brouillés pour le petit déjeuner et puis certains poissons et légumes grillés pour votre repas du soir. Et bien sûr, en boisson, vous ne pouvez boire que de l'eau, du café noir et / ou du thé vert.

Les champions du régime 5 2 affirment qu'en plus d'aider les gens à perdre du poids, le régime 5-2 peut apporter d'autres avantages importants pour la santé, y compris :
- Durée d'espérence vie accrue
- Amélioration significative de la fonction cognitive et à la protection contre des dégénérescences telles que la démence et la maladie d'Alzheimer
- Protection contre les maladies

Cependant l'ensemble des preuves et les retours d'expérience autour du régime 5:2 et le jeûne intermittent sont limités par rapport à d'autres types de techniques de perte de poids et d'élimination de la cellulite.


Le manque d'informations à propos de jeûne intermittent

Malgré sa popularité croissante, il y a encore beaucoup d'incertitudes dues aux manques de retour d'expérience sur ce régime.

Par exemple, il n'est pas clair sur certains points : ce modèle de variante jours de jeûne et de nutrition en 5:2 est-il le plus efficace pour améliorer les résultats sur la santé, ou au contraire est-il dangereux ?

quelle est la consommation de calories optimale pendant les jours de jeûne, car le régime 5-2 recommande 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes, mais ces recommandations semblent arbitraires, sans preuve évidente ni expérimentations pour les soutenir.

comment savoir si ce résultat est durable sur le long terme ou si la plupart des gens seraient prêts à coller avec le mode de nutrition pour le reste de leur vie ?

Y a t-il des effets secondaires au jeûne intermittent ?

On sait encore peu de choses sur les effets secondaires possibles car aucune expérimentation systématique n'a été faite pour étudier cette question. Des rapports d'effets anecdotiques récemment publiés comprennent :

- troubles du sommeil
- la mauvaise haleine (un problème connu avec une faible teneur en glucides)
- irritabilité
- anxiété
- déshydration
- somnolence diurne

Cependant, d'autres recherches sont à prévoir et seront nécessaires pour confirmer ces effets indésirables et de leur gravité.

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Si vous êtes à jeun, vous voudrez peut-être réfléchir à la façon dont le jeûne aura un impact sur votre vie pendant vos 2 jours de jeûne.

Vous aurez probablement très faim et aurez moins d'énergie et cela pourrait affecter votre capacité à fonctionner normalement, comme au travail par exemple, en particulier, pourrait affecter votre capacité à faire de l'exercice ce qui est un élément important pour maintenir votre poids de santé.

En outre, ce régime n'est pas du tout approprié pour les femmes enceintes et les personnes avec des conditions spécifiques de santé, comme le diabète, ou présentant des troubles de l'alimentation.

Parce que c'est une approche assez radicale à la perte de poids, si vous envisagez d'essayer le régime 5 2 pour vous-même, il est préférable d'en parler à votre médecin au préalable pour voir si il n'y a pas de contre-indications.

 

Les preuves du régime 5 2

Malgré sa popularité, la preuve pour évaluer directement le modèle de jeune intermettent en 5-2 est très limitée. Mais depuis la publication de cet article, qui a été écrit en Janvier 2013, nous avons été alertés par les recherches dirigées par le Dr Michelle Harvie, qui portent sur le régime 5 2.

Dans une étude réalisée en 2010, les chercheurs ont pu constater que les femmes placées sous régime 5:2 avaient atteint des niveaux similaires de perte de poids que les femmes qui suivaient un régime calorique contrôlé.

Ils ont également pu constater des réductions dans un certain nombre d'indicateurs biologiques, autrement appelés biomarqueurs, qui laissent apparaitre une réduction du risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2.

Une autre étude datée de 2012 a suggéré que le régime 5-2 peut aider à réduire le risque de certains cancers liés à l'obésité, comme le cancer du sein. La popularité croissante de l'alimentation en 5/2 devrait conduire à de nouvelles recherches de ce genre pour mieux en cibler les effets et les conséquences.


Les Preuves d'autres formes de modes de nutrition

Il existe déjà un certain degré de preuves sur les avantages potentiels d'autres formes de nutrition anti cellulite, même si certaines restent encore à confirmer, car les nutritionnistes ont un plus grand retour d'expérience sur ces sujets.

Il convient de souligner que notre appréciation dees performances de ce régime a été limitée à la saisie d'un certain nombre de mots-clés dans Google, puis à la lecture d'un petit nombre d'études ce qui nous a montré qu'il serait utile d'explorer davantage le sujet.

Nous n'avons pas effectué d'examen systématique même si sans doute, pour avoir un avis plus complet, il serait utile pour les chercheurs le fassent.

Donc, les informations fournies ci-dessous doivent être prises avec à l'esprit que nos spécialistes essayent de fournir une introduction à certains éléments de preuve mais la science de la diététiques n'est pas une science exacte, donc ce n'est pas forécement les derniers mots sur ces sujets.

Est-il prouvé que le jeûne intermittent aide à la perte de poids ?

Une des pièces les plus récentes de la recherche sur le jeûne intermittent est une étude, dâtée de 2012, qui a recruté 30 femmes obèses, connues pour présenter des facteurs de risques préexistants de maladie cardiaque.

Après une période initiale de deux semaines, elles ont ensuite été soumises à un régime de combinaison de repas liquides à faible teneur en calories pendant six jours de la semaine (similaires à des produits allégés de régime rapide) et on leur a ensuite demandé de jeûner pendant une journée par semaine c'est-à-dire de ne pas consommer plus de 120 calories.

Après huit semaines, les femmes ont en moyenne perdu environ 4 kg (£ 8,8) de poids global et environ 6cm (2,3 pouces) de tour de taille.

Cependant, il ya un certain nombre de limitations à prendre en compte quand on regarde cela avant de le considérer comme une preuve qu'il pourrait être une chose de globalement bénéfique à appliquer pour les gens les plus ordinaires, notamment les points suivants :
- Ces femmes ont certainement eu une motivation accrue pour respecter le régime parce qu'elles savaient que leur poids serait surveillé (c'est un effet psychologique dont les groupes font usage pour la minceur).
- Les femmes présentaient des risques de maladies cardiaques. On sait pas bien comment la plupart d'entre nous réagirait face à un tel régime extrême.
- La période de suivi a été de courte durée à savoir à peine deux mois. Il n'est pas clair que ce régime serait viable sur le long terme ou si elle pourrait provoquer des effets secondaires.
- 30 personnes est une toute petite taille d'échantillon. Un échantillon beaucoup plus large - et comprennant les hommes - serait nécessaire pour voir si le jeûne intermittent serait efficace toutes les personnes les plus en surpoids ou obèses.

  Y a t-il des preuves intermittente jeûne augmente la durée de vie ?

Il y a un éventail assez large des travaux sur les effets des régimes alimentaires sur la lutte contre les effets du vieillissement, mais la quasi-totalité de ces études portaient sur les rats, les souris et les singes, en laboratoires.

Un des plus gros problèmes avec l'expérimentation sur les animaux, en particulier les rongeurs, réside dans le fait qu'ils ne sont censés vivre pendant quelques années.

Bien que cela fasse d'eux des sujets idéaux pour les études de longévité, la réalisation d'expériences similaires, plus utiles chez les humains, nécessite des recherches sur plusieurs décennies pour obtenir des résultats crédibles et exploitables.

Dans les recherches de nos spécialistes, nous ne trouvons qu'une seule étude sur des sujets humains : un bilan de 2006 issu d'une expérimentation effectivement réalisée en 1957 en Espagne sur des groupes d'individus.

Dans cette étude réalisée en 1957, 120 résidents d'un foyer pour personnes âgées ont été divisés en deux groupes mais il est cependant difficile de savoir si cela a été fait au hasard pour l'étude. Le premier groupe, le groupe de contrôle ou groupe témoin, a mangé un régime alimentaire normal. Le second groupe, le groupe soumit à la nutrition controlée, a mangé un régime normal un jour, puis un régime restreint, estimé à environ 900 calories, le jour suivant.

Après trois ans de tests, il y a eu 13 décès dans le groupe de contrôle et seulement six décès dans le groupe à nutrition contrôlée.

Cette étude est à nouveau limitée par la petite taille, donc pas forcément significative, de l'échantillon, de ce fait, les différences du nombre de morts sont plus susceptibles d'être les résultats d'un hasard statistique.

En outre, de nombreux experts se sentiraient mal à l'aise sur l'émission de lignes directrices diététiques basées sur une étude datant deplus d'un demi siècle avec des méthodes peu claires et des protocoles non précisés.

Il est peu probable que cette expérience puisse être répétée aujourd'hui car le fait de refuser de la nourriture aux personnes âgées, en institution, a peu probabilités d'être regardé aimablement par un comité d'éthique.

  Le jeûne intermittent peut-il empêche le déclin des fonctions cognitives ?

Il semble que toutes les études sur les effets protecteurs et bénéfiques supposés de ce système de nutrition contre les conditions qui peuvent causer un déclin de la fonction cognitive, comme la démence ou la maladie d'Alzheimer, ont été réalisées sur des animaux.

Par exemple, une étude de 2006 impliquait des souris qui avaient été génétiquement modifiées pour développer des changements, dans les tissus du cerveau, similaires à ceux observés chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

Les souris à un régime 5/2 semblaient connaître un taux plus lent de déclin cognitif que les souris soumises à un régime alimentaire normal, la fonction cognitive étant évaluée en utilisant un test du labyrinthe aquatique.

Bien que les résultats de ces essais sur les animaux sont certainement intrigante, les études animales ont des limites inhérentes.

Nous ne pouvons absolument pas être sûr que les résultats seront applicables sur les humains.

  Est-il prouvé que le jeûne intermittent peut aider à prévenir de certaines maladies ?

Une grande partie de la recherche publiée sur les effets préventifs potentiels des régimes alimentaire impliquent des mesure de marqueurs biologiques, ou biomarqueurs, associés aux maladies chroniques, comme par exemple l'insuline-like growth factor-I (IGF-I) - connus pour être associés à certains cas de cancers.

L'utilisation de ces types de substituts biologiques est un moyen légitime de mener des recherches sérieuses et aboutties, mais ils ne garantissent pas les résultats ni le succès dans le monde réel.

Un examen clinique réalisé en 2007, et portant sur les effets de la nutrition en 5/2 chez l'homme, en termes de résultats, pour la santé dans le monde réel, a conclu que ce type de régime alimentaire peut avoir un effet protecteur contre les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.

Toutefois, il a conclu que plus de recherches seront nécessaires pour établir définitivement les conséquences du régime 5-2 sur l'orgnisme.

Conclusion

En comparaison à d'autres types de programmes de perte de poids plus conventionnels, la preuve de l'innocuité et l'efficacité du régime 5 2 est limitée.

Si vous envisagez ce type de nutrition, il vous est alors vivement conseillé de d'abord en parler à votre médecin pour voir si elle vous convient. en effet, tout le monde ne peut pas suivre ce régime anti-cellulite en toute sécurité rapide. Cependant, d'autres procédés de perte de poids existent et comprennent :
- manger une alimentation saine et équilibrée, avec au minimum cinq portions de fruits et légumes par jour
- Pratiquer de l'exercice physique régulier
- Eviter les abus et boire de l'alcool avec modération


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