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Rester mince à la ménopause

Les meilleurs moyens de combattre la cellulite à la ménaupose

La plupart des femmes prennent du poids à mesure qu'elles vieillissent, mais ce phénomène n'est pas inévitable. Comment pouvez-vous minimiser le gain de poids après la ménopause ? C'est principalement par l'intensification de votre niveau d'activité et en bénéficiant d'une alimentation saine.

Avez-vous remarqué quelques kilos de chair en plus sur votre tour de taille ? Vous pouvez être dans les affres de l'expansion de la quarantaine - une plainte familière chez les femmes dans leur quarantaine et cinquantaine. Pendant ce temps, vous prenez du poids ou soit vous trouvez que le maintien de votre poids habituel est, en quelque sorte, devenu plus difficile.

Vous pouvez également découvrir que le poids que vous gagnez a tendance à s'accumuler autour de votre abdomen, plutôt que vos hanches et vos cuisses. Mais vous n'avez pas à accepter ce gain de poids comme inévitable.

L'un des symptômes de la ménopause semble être, avant tout, le gain de poids et les changements dans la forme générale de votre corps.

Bien que vous ne pouviez pas être si heureux à ce sujet, il est important de garder à l'esprit que ce gain de poids est normal et qu'il faut s'y attendre.


Environ 90 pour cent des femmes ménopausées gagner un peu de poids entre l'âge de 35 et 55 ans. Vous ne pouvez pas nécessairement vous blâmer pour ce poids nouvellement acquis, car la recherche montre maintenant que le gain de poids pendant la ménopause est causé par des changements dans vos hormones, et pas due nécessairement au fait de manger plus gourmand.

Prendre des mesures pour prévenir le gain de poids avant qu'il ne commence : et si vous avez déjà commencé à ajouter à votre tour de taille, il n'est jamais trop tard pour inverser le cours par l'alimentation et l'exercice.

Pourquoi le gain de poids de l'âge mûr ?

Pour la plupart des femmes, les hausses et les changements de poids commencent pendant la périménopause - les années menant à la ménopause.

En moyenne, les femmes gagnent environ une livre par année durant cette période, mais l'évolution des niveaux d'hormones associées à la ménopause ne sont pas la seule cause du gain de poids. Le vieillissement et les changements de facteurs de style de vie jouent également un grand rôle dans la composition de votre corps.



Le mode de vie comprennent :

Moins d'exercice : Les femmes ménopausées ont tendance à faire moins d'exercice que les autres femmes, ce qui peut conduire à un gain de poids.

Manger plus : Manger plus signifie que vous allez prendre plus de calories, qui sont converties en graisse si vous ne les brûlez pas pour les transformer en énergie.

Brûler moins de calories : Le nombre de calories dont vous avez besoin pour l'énergie diminue à mesure que vous vieillissez parce le vieillissement favorise le remplacement du muscle par de la graisse.

Les muscles brûlent plus de calories que ne le faitla graisse. Lorsque la composition de votre corps se déplace vers plus de graisse et moins de muscle, votre métabolisme se ralentit.


Ménopause précoce : les femmes qui ont subi une ménopause précoce ou une ménopause chirurgicale peuvent éprouver un gain plus rapide et extrême de poids. Vous allez commencer à remarquer que le poids n'est lui-même pas distribué comme autrefois.

Durant la ménopause, vous allez commencer à prendre du poids autour de votre abdomen, au lieu d'autour de vos hanches, des cuisses et des fesses.

Les gens appellent communément cela une forme de "pomme", parce que la région de l'estomac devient plus rond. Vous risquez de regretter votre ancienne forme de "poire" que vous aviez lors de vos années de procréation, mais il sera plus difficile pour redistribuer votre poids uniformément autour de votre corps.


Les facteurs génétiques : des facteurs génétiques peuvent jouer un rôle dans la prise de poids. Si vos parents ou d'autres proches ont un poids supplémentaire autour de l'abdomen, vous pouvez être prédisposé à faire de même.

Implications

Le gain de poids peut avoir des conséquences graves pour votre santé. L'excès de poids augmente le risque d'avoir un taux élevé de cholestérol, de l'hypertension artérielle et de la résistance à l'insuline, ce qui peut conduire à un diabète de type II. Ces facteurs vous mettent également face à un risque élevé de maladie cardiaque et d'AVC.

Il y a quelques données statistiques très encourageantes en ce qui concerne la perte de poids chez les femmes ménopausées, ce qui suggère que les femmes qui perdent du poids après la ménopause peuvent réduire le risque de cancer du sein. en effet, il a été constaté que le gain de poids pendant la ménopause augmente le risque de cancer du sein.

Les femmes qui prennent un poids de plus de 20 livres (9 kg) augmenter leur risque de cancer du sein de près de 20 pour cent ; tandis que les femmes qui perdent ces mêmes 20 livres après la ménopause vont tendre à réduire leur risque de cancer du sein de près de 23 pour cent. Même plus petit montant de la perte de poids après la ménopause entraîne une réduction des risques modeste.

Les causes réelles de gain de poids de l'âge mûr

Beaucoup de femmes sont très choquées et frustrées quand elles commencent à remarquer ces livres supplémentaires gracieusement fournies par la ménopause. Vous pouvez toujours manger et faire de l'exercice exactement comme vous l'avez toujours fait, mais vous n'arrivez pas à maintenir votre poids.

Vos hormones ont un impact direct sur votre appétit, le métabolisme et le stockage des graisses. C'est pourquoi il est si difficile de contrôler votre poids pendant la ménopause, peu importe ce que vous faites. Les niveaux fluctuants d'œstrogènes, les niveaux de testostérone et d'androgène vont vous battre sur toute la ligne!

Les hormones impliquées dans le maintien du poids

Oestrogène: C'est l'hormone sexuelle féminine qui est responsable de l'ovulation mensuelle. Durant la ménopause, votre niveau d'oestrogène diminue rapidement, entraînant dans votre corps l'arrêt de l'ovulation. Cependant, l'oestrogène semble également jouer un grand rôle dans le gain de poids lors de la ménopause.

Comme les ovaires produisent moins d'œstrogènes, votre corps rassemble à d'autres endroits l'oestrogène dont il a besoin. Les cellules adipeuses dans votre corps peuvent produire de l'œstrogène, afin que votre corps travaille plus fort pour convertir les calories en graisse pour augmenter les niveaux d'oestrogène. Malheureusement, les cellules graisseuses ne brûlent pas de calories de la façon dont les cellules musculaires le font, ce qui vous fait vous emballer sur les kilos en trop.

La progestérone : Durant la ménopause, les niveaux de progestérone diminueront également. Comme les oestrogènes, les niveaux inférieurs de cette hormone peuvent être responsables de la plupart des symptômes de la ménopause, y compris le gain de poids ou, au moins, l'apparence de celui-ci.

La rétention d'eau et la ménopause vont souvent de paire, car le prise de poids liée à l'eau et les ballonnements sont causés par des niveaux de progestérone diminués. Bien que cela ne faisse pas de résultats de poids, vos vêtements seront probablement à adapter car ils seront plus serrés et vous pourrez vous sentir un peu plus lourd.

La rétention d'eau et les ballonnements disparaissent généralement en quelques mois après le début de la supplémentation en progestérone, ce qui vous aide à perdre du poids et à combattre la cellulite ménaupose.


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